学生一周营养食谱安排表格模板（学生周食谱安排表格模版）
万能朋友说
2023-06-08 11:23:06
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作者：双枪
学生周食谱安排表格模版
早餐
周一：
- 燕麦片+牛奶+葡萄干
- 一根香蕉
周二：
- 全麦面包+煮蛋+牛奶
- 一份水果沙拉（苹果、香蕉、橙子）
周三：
- 酸奶+水果麦片+草莓
- 一杯鲜榨果汁（橙汁、西瓜汁等）
周四：
- 白米粥+红枣+核桃
- 一个水煮蛋
周五：
- 全麦吐司+煎蛋+牛奶
- 一份水果沙拉（橙子、葡萄、草莓）
周六：
- 燕麦片+牛奶+坚果（腰果、杏仁等）
- 一份水果拼盘（菠萝、草莓、葡萄）
周日：
- 玉米粥+牛奶+葡萄干
- 一份水果沙拉（苹果、香蕉、橙子）
午餐
周一：
- 考山鸡肉+炒豆角+米饭
- 一杯豆浆
周二：
- 番茄炖牛腩+面条
- 一份蔬菜沙拉（黄瓜、番茄、萝卜）
周三：
- 香辣炒虾仁+米饭
- 一份菠菜鸡蛋汤
周四：
- 罗宋汤+烤鸡腿+沙拉
- 一杯鲜榨果汁（橙汁、苹果汁等）
周五：
- 酱爆肉丸+米饭
- 一份番茄鸡蛋汤
周六：
- 冬瓜炖鸡+米饭
- 一份芹菜鸡蛋汤
周日：
- 红烧肉+炒青菜+米饭
- 一份番茄蛋汤
晚餐
周一：
- 红烧鱼+炒菜心+汤面
- 一份菌菇鸡蛋汤
周二：
- 蒜香排骨+炒四季豆+米饭
- 一份海带豆腐汤
周三：
- 酱烤鸡翅+炒豆芽+米饭
- 一份西红柿鸡蛋汤
周四：
- 清蒸虾+炒芹菜+米饭
- 一份紫菜豆腐汤
周五：
- 麻辣香锅+炒油麦菜+米饭
- 一份豆腐皮汤
周六：
- 江城子炖鸡+炒藕片+米饭
- 一份紫菜豆腐汤
周日：
- 鱼香肉丝+炒包菜+米饭
- 一份金针菇鸡蛋汤
小结
对于学生来说，每天三餐的均衡营养十分重要。通过合理的食谱安排，可摄入足够的能量和营养物质，有利于学生的健康成长。
建议学生搭配每日必需的五大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。同时，减少油腻、糖分以及垃圾食品的摄入，多食用蔬菜水果，保持健康的饮食习惯。
希望以上学生周食谱安排表格模版对大家有所帮助，也可根据个人口味和习惯进行适当调整，营养健康从吃饭开始。
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