为什么练瑜伽支撑体式，总是腰疼？
最近，有伽人留言反应自己练习类似平板支撑、斜板式、侧板式等支撑类体式总是感觉腰部代偿， 练习完后腰痛！
其实，主要与你的 核心力量薄弱有关 ，核心有力可以将力量可以地传递到四肢，让身体协调发力、增强身体肌肉的觉知力！
今天，小编分享一套全方位加强核心力量的瑜伽序列给大家， 收藏起来坚持练习！
动作01-02、
- 四足支撑位准备
- 吸气，右腿向后伸直
- 左手向前，核心收紧
- 保持5-8个呼吸后换边
- 保持在四足支撑位
- 左手向旁侧打开
- 右腿向外抬高
- 保持核心收紧
- 停留5-8个呼吸后换边
动作03-04、
- 进入侧板式
- 吸气，右手撑地
- 呼气，身体侧身向右侧
- 左髋向上提，核心收紧
- 停留5个呼吸
- 吸气，左手屈肘
- 呼气，身体扭转
- 左手穿过右侧腋窝
- 吸气，还原
- 动态练习5-8次后换边
动作05-06、
- 进入单腿下犬式
- 吸气，右腿向后抬高
- 髋部摆正
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向前碰左侧手肘
- 吸气，还原
- 动态练习8-10次，换另一边
动作07-08、
- 进入侧角伸展式
- 右腿屈膝，右手肘放于大腿上
- 吸气，左手向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 右手伸直向上
- 停留5-8个呼吸
动作09-10、
- 进入双角式
- 双腿分开约一条腿距离
- 吸气，左手撑地
- 呼气，打开胸腔
- 右手伸直向上
- 停留5个呼吸后换边
- 吸气，身体扭转向左侧
- 呼气，右手向外抓左小腿外侧
- 停留5-8个呼吸，换另一边
动作11-12、
- 进入半船式
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，核心收紧
- 双手放于膝盖窝处
- 停留5-8个呼吸
- 吸气，双手合十于胸前
- 呼气，收腹扭转向左侧
- 吸气，还原
- 呼气，收腹扭转向右侧
- 动态练习10-12次